8-999-444-81-07
Что делать, если все бесит: простые техники для самоконтроля
1181 
Что делать, если все бесит? При сильной раздражительности нужно постараться успокоиться, например, с помощью дыхательных упражнений или медитации. Также поможет переключение внимания: прогулка, хобби или общение с близкими. Немаловажны полноценный отдых и сон для стабилизации эмоционального состояния.
Почему важно? Подавление раздражения приводит к накоплению негативных эмоций и стрессу, что вредно для психического здоровья. Невыраженные чувства могут проявляться в виде физических симптомов. Кроме того, сдерживание эмоций затрудняет конструктивное общение и решение проблем, что негативно сказывается на отношениях с окружающими.
- Раздражительность как эмоциональное состояние
- Причины раздражительности
- Пережитый стресс
- Отрицательные эмоции
- Дефицит сна
- Низкая толерантность
- Избыток информации
- Токсичные/некомфортные связи
- Биологические
- Психологические
- Социокультурные
- Что делать, если все бесит
- Как справиться с собой в момент, когда все бесит
- Часто задаваемые вопросы об успокоении во время раздражения
- Как понять, в чем причина раздражения?
- Что делать если все начало бесить, и как избавиться от раздражения на себя?
- Может ли раздражение пройти само?
- Что делать, чтобы избежать раздражительности?
Раздражительность как эмоциональное состояние
Раздражительность – эмоциональное состояние, для которого характерна повышенная восприимчивость к внутренним либо внешним факторам. Человек в нем становится нетерпимым и вспыльчивым, может проявлять агрессию и недовольство. Также эмоция сопровождается снижением толерантности к стрессу, напряженностью, сарказмом, резкими перепадами настроения.
Патологическая раздражительность отличается от короткой реакции на стресс тем, что длится долго, снижает качество жизни и приводит к нарушению отношений между людьми. Она может говорить о психических, неврологических, соматических нарушениях. Рассмотрим, что делать, если все бесит, чтобы раздражительность не приводила к серьезным последствиям.
Раздражительность — это не болезнь, однако она указывает на то, что организм не справляется или находится в состоянии нарушения адаптации. Она может говорить о хроническом стрессе, нарушении биохимического равновесия в головном мозге, истощении, изменении гормонального фона, депрессивных и тревожных расстройствах.
Часто такому состоянию сопутствуют проблемы со сном, утомляемость, тревога, снижение концентрации, чувство неудовлетворенности собой и другими. Раздражительный человек остро реагирует на запахи, шум, крики, он стремится к изоляции и немедленному прекращению взаимодействия с тем, что его напрягает.
Причины раздражительности
Нередко однократные приступы раздражительности возникают в стрессовой ситуации. У некоторых людей они происходят чаще и становятся чертой характера.
Безосновательная раздражительность требует вмешательства врача, поскольку она уже расценивается как патологический симптом. Специалист поможет определить причины проблемы и расскажет, что делать, если все бесит и раздражает.
К постоянной нервозности чаще всего приводят следующие причины:
Пережитый стресс
В нервной системе человека заложена естественная реакция на угрозу для жизни или спокойствия, которая при стрессе проявляется в виде агрессии и злости. Раздражительность – наследственный фактор, перешедший к нам от прошлых поколений. Бурная реакция, физический или словесный отпор помогали предкам устранить врагов и прекратить любое взаимодействие.
Отрицательные эмоции
Нередко неадекватное поведение возникает именно под их влиянием. Темперамент человека влияет на то, может ли он управлять эмоциями и сдерживать их внешнее проявление. Каждый иногда гневается, однако у холериков из-за изменчивости и нестабильности нервной системы это чувство вспыхивает моментально.
Дефицит сна
Человек, который постоянно не высыпается, практически всегда раздражителен. При этом возникают реакции, схожие с ответом при хронической тревоге. Организм, выбрасывая в кровь большое количество стрессовых гормонов, защищается от неблагоприятных обстоятельств.
Как и при кризисе, при недосыпании телу очень нужна дополнительная энергия, потому увеличивается расход глюкозы, а на эмоциональном уровне это состояние проявляется агрессией.
Низкая толерантность
Раздражительность, кроме физиологических причин, может быть обусловлена недостатком воспитания. В самых сложных случаях под этим подразумевают безнадзорность детей, проживающих в неблагополучных семьях, когда родители имеют разные зависимости, а также педагогическая запущенность.
Вырастая, такие ребята становятся не готовыми принять мнение других, их раздражает любое несогласие.
Избыток информации
Люди, занимающиеся умственной работой, со временем устают, у них нарушается баланс биохимических реакций, протекающих в нервной системе. Это приводит к преобладанию возбуждения над торможением и повышению вероятности неадекватного эмоционального ответа.
Человек на подсознательном уровне ограждает себя от информационного потока, плохо усваивает материал. Под влиянием гормонов хронического стресса образуется замкнутый круг.
Токсичные/некомфортные связи
Когда человек находится в отношениях, которые не соответствуют его личным убеждениям, постепенно у него накапливается раздражение. Часто людям не нравится, как складываются связи с коллегами, родственниками. В таком случае они могут получать удовлетворение, срывая злость на близких, нередко получая аналогичный ответ.
Очевидно, так быть не должно, поэтому если вы оказались в такой ситуации и не знаете, что делать, если все достали и бесят, обратитесь к специалисту.
Раздражительность возникает под влиянием следующих факторов:
Биологические
Суть человека — это биопсихосоциальная модель. В каждом из нас есть животное начало, и большое значение имеет физическое состояние тела. Если вы мало спали, давно не ели, плохо себя чувствуете, шансы на развитие раздражительности очень высоки.
Психологические
С этой точки зрения раздражительность рассматривается как личностная черта. Это привычка срываться на кого-то в попытках изменить определенную ситуацию. Раздражительными часто бывают замкнутые люди, не умеющие отстаивать свои границы, имеющие низкую самооценку.
Социокультурные
К таким факторам относятся положение в обществе, статус, материальное или семейное неблагополучие и т. д., которые, скорее всего, будут раздражать любого из нас.
Что делать, если все бесит
Если вы ищете ответ на вопрос, что делать, если все люди и события бесят, вспомните о том, что мозг обладает нейропластичностью, поэтому его можно перестроить. Если он умеет раздражаться, его можно научить и расслабляться.
Воспользуйтесь такими рекомендациями:
- Практика правильного дыхания и осознанности, техники когнитивной переоценки помогают контролировать эмоции за счет укрепления связей в префронтальной коре мозга.
- Физические упражнения способствуют переработке избыточного количества адреналина и активируют выброс эндорфинов, которые являются природными антидепрессантами и анальгетиками.
- Глубокое дыхание приводит к возбуждению парасимпатической нервной системы, которая благодаря снижению концентрации кортизола уменьшает силу реакции.
- Правильное питание и достаточный сон помогают восстановить баланс нейромедиаторов. Так, витамины группы В способствуют нормализации работы нервной системы, а магний принимает участие в выработке серотонина.
- Техника «5 шагов»
- Признать, что эмоция существует («Я действительно раздражен»).
- Определить причину («Я не спал всю ночь»).
- Посочувствовать себе («Уставать — это нормально»).
- Действовать (поговорить, отдохнуть, изменить ситуацию).
- Отпустить происходящее (Отвлечься на то, что радует).
Зная механизм этих процессов, вы можете управлять ими, не обесценивая эмоции. Вы лучше понимаете, что делать, если все вокруг бесят, осознавая, что раздражение — это не вы, а биохимическая буря, имеющая временный характер. Такой подход к проблеме позволяет адекватно реагировать на ситуацию и избежать неконтролируемого взрыва.
Как справиться с собой в момент, когда все бесит
- Проанализируйте ситуации, которые раздражают (их называют триггерами)
Напишите список таких моментов из 5–10 пунктов. На самом деле, если коснуться каждой жизненной сферы, триггеров может быть гораздо больше. На работе раздражает одно, в семейной жизни — другое, в отношениях с друзьями — третье и т. д.
Чтобы понять, что делать, если все бесит, например, дома, проанализируйте, почему именно вас нервирует каждый триггер. Почему вас раздражают крошки на полу? Они наводят на мысль, что вы – плохая хозяйка? Вы боитесь, что они разнесутся по всей квартире? Ваша мама раздражалась, когда видела крошки?
- Более глубоко изучите данный механизм, разберитесь, как возникают эмоции
Это поможет понять биологические и психологические мотивы раздражения и найти ответ на вопрос, что делать, если постоянно все бесит.
- Придумайте образ, который отражает ваше состояние, когда возникает нервозность
Может, это дракон, кипящий чайник, отбойный молоток или бетономешалка? Вы на самом деле хотите быть таким и этот образ вас устраивает?
- Старайтесь замечать момент, когда раздражение только появляется
На этапе зарождения эмоции с ней легче справиться, например, начать глубоко дышать, переключить внимание, прервать контакт с триггером.
- Избегайте раздражающих ситуаций
Понятно, что это не всегда это легко, но делайте то, что в ваших силах. Например, выберите другой маршрут на работу, чтобы объехать пробки. А если ситуацию изменить нельзя, попробуйте посмотреть на нее с другой стороны.
Часто задаваемые вопросы об успокоении во время раздражения
Как понять, в чем причина раздражения?
Подумайте, что вызывало его в последнее время, спокойно проанализируйте свои чувства. Возможно, настоящая причина кроется совершенно не в том, о чем думается изначально. Например, вас нервирует коллектив, а на самом деле вам вообще не нравится эта работа.
Что делать если все начало бесить, и как избавиться от раздражения на себя?
Постарайтесь почувствовать благодарность к злости. Она показывает, что именно в собственной жизни вам не нравится. Проанализируйте все раздражающие факторы, определите причины и работайте с ними.
Может ли раздражение пройти само?
Не нужно замалчивать эмоции, поскольку это чревато неконтролируемым взрывом. С раздражением необходимо работать, чтобы достичь гармонии и осознанности. Эта эмоция показывает, что у человека накопилась усталость или он чувствует себя нереализованным и т. д.
Раздражительность стоит рассматривать как помощника, показывающего, где вы предаете себя. Заботьтесь о себе в физическом и духовном плане, чтобы достичь спокойствия и баланса.
Что делать, чтобы избежать раздражительности?
Рекомендации, как избежать этой эмоции, и что делать, если все достало и бесит:
- старайтесь меньше сталкиваться с провоцирующими факторами;
- не переутомляйтесь, избегайте эмоциональных потрясений и стрессов;
- устраивайте расслабляющие сеансы;
- избегайте эмоциональных и физических перегрузок;
- периодически проходите медицинские осмотры, лечите обнаруженные заболевания.
Если вы чувствуете злость и раздражение, возможно, ваша жизнь идет не так, как нужно. Не уходите от эмоций, ищите их причины, чтобы понять, что делать, если все начинает бесить. Забота о своем душевном здоровье является признаком зрелости и осознанности.
Если понимаете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалистам. Будьте терпеливы и последовательны на пути к улучшению своего состояния.
Источник изображения в шапке статьи: Andrii Zastrozhnov / shutterstock.com
Данная статья носит исключительно информационно-развлекательный характер и не является научным исследованием, профессиональной рекомендацией или руководством к действию. Авторы и издатели не несут ответственности за интерпретацию или использование этой информации.
5 критических ошибок в отношениях
Как определить, что вы подходите друг другу?
Здесь публикуются полезные материалы,
появляются ссылки на бесплатные вебинары,
обсуждаются актуальные новости.
