Как избавиться от вредных привычек навсегда

12.05.2025

990

Время чтения: 12 минут

Сохранить статью:

Саморазвитие и психология

Сохранить статью:

Как избавиться от вредных привычек? Первые шаги – осознание проблемы и желание изменить свою жизнь к лучшему. Чтобы избавиться от вредных привычек, требуется пересмотреть образ жизни, окружить себя поддерживающей средой, найти новые увлечения и занятия.

На что обратить внимание? В основе каждой привычки лежит первостепенная причина или психологическое состояние, которое ее и сформировало. Важно распознать их. Также стоит придерживаться правила трех «П»: постоянство, последовательность, постепенность. Нужно дать себе время и не корить за возможные промахи.

Как формируется привычка

Каждый человек рождается с уникальным набором качеств и способностей. В процессе жизнедеятельности он приобретает те или иные привычки. Это действия, которые человек выполняет автоматически и не задумывается о процессе. Привычки часто становятся потребностями. Они могут быть как полезными, так и губительными.

Полезные привычки благотворно влияют на качество жизни человека. Например, улучшают здоровье, поднимают настроение и способствуют достижению желаемого. Вредные привычки, напротив, негативно сказываются на благополучии человека, приводят к депрессивным расстройствам, проблемам со здоровьем, конфликтам в семье и прочим негативным последствиям.

Главное свойство вредных привычек состоит в том, что они вызывают зависимость. Они становятся «естественными» потребностями человека.

Многие люди задумываются о том, как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь. Возможно ли это? Да, выход есть.

Привычка — это устойчивый паттерн поведения. Человек делает что-то на автомате, не прикладывая усилий и не осознавая это. Привычка формируется достаточно просто. Человек пробует что-то новое и концентрируется на этом процессе.

Часто повторяемое действие со временем становится рутинным. В результате формируется привычка. Человек не задумывается, зачем он это делает и есть ли смысл в данной манипуляции. Автоматизм составляет суть привычки.

Что лежит в основе привычки

Итак, в основе привычки лежит автоматизм. Она является не причиной, а следствием. Разобравшись в том, что стало причиной зависимости, получится найти ответ на вопрос, как можно избавиться от вредной привычки. Ведь если ничего не делать, то ситуация только усугубится.

В основе каждой вредной привычки лежит какое-то психическое состояние. Например, из-за стресса человек может начать грызть ногти, переедать, злоупотреблять алкоголем. Подчеркнем, что мы рассматриваем данное явление с психологической, а не медицинской точки зрения. Неуверенный в себе человек имеет привычку поправлять волосы, одежду, что также позволяет снять напряжение.

Как начать избавляться от вредных привычек? Прежде всего, нужно понять, какая первопричина привела к такому результату. В этом поможет самоанализ.

Рассмотрим на примере. Начать бороться с вредной привычкой можно, проанализировав ситуацию, в которой она появляется. Ответьте на вопрос: когда я тянусь за сигаретой (алкоголем)? Что со мной происходит? Подумайте, чего вы хотите. Снять напряжение? Сконцентрироваться? Прийти в чувства?

Это крайне важный этап для понимания запускного механизма привычки. Сконцентрируйтесь на нем, чтобы отслеживать свои автоматические действия и реакции (мысли, эмоции и поступки).

Психологические способы отказа от вредных привычек

Ряд вредных привычек помогает человеку чувствовать себя хорошо. Это связано с нейромедиатором дофамином, который также называют гормоном удовольствия. Привычка закрепляется тогда, когда вырабатывается дофамин. Вполне закономерно, что уровень нейромедиатора падает при отказе от нее. Человек испытывает желание повторить привычную манипуляцию.

Финансовая стабильность и карьерный рост:
3 астрологических ступени к успеху

Чувствуете, что застряли на месте? Доходы не растут, а работа больше выматывает, чем вдохновляет?
Или, возможно, вы мечтаете о новой профессии,
но не знаете, с чего начать?

Мы собрали для вас ТОП-3 эксклюзивных материала от Ирины Чукреевой, которые
помогут вам двигаться к своим целям
с космической скоростью!

Скачивайте материалы бесплатно
прямо сейчас
и начните менять свою
жизнь уже сегодня:

Ирина Чукреева

Практикующий звёздный астролог

Стратегия богатства на 100% Секреты миллионеров

Что они делают по-другому?

Ваша карьера в натальной карте. 5 шагов к финансовой свободе

Как положение планет влияет на ваш доход

3 причины, почему нужно знать свое предназначение

Узнайте где находится ваша точка силы и призвание

Скачать материалы бесплатно

PDF 3,8 mb

Уже скачали 1758 человек

Согласно данным исследований, к формированию вредных привычек приводит стресс. Например, можно избавиться от вредной привычки грызть ногти, используя другие способы снятия тревожности.

Самые эффективные психологические способы отказа от вредных привычек:

• Определять триггеры. Это «спусковые крючки», какие-то ситуации, которые вызывают потребность вернуться к вредной привычке. Подумайте, какое у вас настроение в этот момент.
• Посещать психолога или психотерапевта для определения скрытых причин вредных привычек. Эффективным направлением является когнитивно-поведенческая терапия. Она поможет обучиться конструктивным вариантам реагирования на стресс и разрушительные эмоции.
• Планировать и ставить цели. Для этого нужно разработать систему отказа от вредных привычек с учетом личностной специфики. Важно составить конкретный план с перечнем действий и сроков для их осуществления.
• Общаться с поддерживающим окружением. Друзья и семья могут помочь избавиться от вредных привычек. Нужно делиться своими целями и первыми успехами. Поддерживающее окружение не даст человеку сдастся в случае проблем и срывов.
• Работать с самооценкой и уверенностью в себе. Для этого важно хвалить себя за успехи и достижения, а также не ругать в случае неудачи. Это мотивирует продолжать двигаться дальше.
• Контролировать свое эмоциональное состояние. Важно развивать эмоциональный интеллект и навыки самоанализа. Речь идет о способности осознавать свои эмоции, имеющие отношение к вредным привычкам.

Как избавиться от вредных привычек

Не существует одного универсального способа борьбы с вредными привычками. Часто человек пробует несколько раз, пока не найдет самый действенный метод в своей ситуации.

• Не искореняйте, а ищите альтернативу

Избавиться от вредной привычки употребления алкоголя или курения можно, перестав покупать спиртные напитки или сигареты и выбросив их из дома. Однако человек может быстро сорваться. Поэтому рекомендуется заменять вредную привычку чем-то другим.

Читайте также!

Где взять энергию и силы для жизни

Подробнее

Вместо того, чтобы в стрессовой ситуации достать сигарету или бутылку вина, попробуйте выполнять дыхательные упражнения. Вместо злоупотребления сладким ешьте любимые фрукты. Вместо зависания в социальных сетях внедрите привычку доделывать работу и только потом листать ленту.

• Оградите себя от триггеров

Исключите то, что может спровоцировать возврат к вредным привычкам. Если человек привык курить, когда пьет алкогольные напитки, не нужно ходить в бары и рестораны. Если заедает основной прием пищи сладостями, то нужно перестать их покупать. Убрать соблазны ― один из шагов на пути к успеху.

• Избавляйтесь от вредной привычки в компании с единомышленниками

Всегда проще что-то делать сообща. Человек чувствует личную ответственность и не хочет подводить компаньона. К тому же всегда приятно отмечать первые победы с кем-то.

Решив перестать есть сладкое в одиночку, можно соблазниться на свежую выпечку. Ведь никто не узнает об этом. Другое дело, если вы избавляетесь от вредной привычки сообща. Это мотивирует и стимулирует двигаться дальше.

Подпишитесь на мой Телеграм-канал и получайте самые полезные материалы, астро-советы и приглашения на бесплатные мероприятия.

Перейти в Telegram

• Окружите себя позитивными людьми, которые вас вдохновляют

Это не значит, что вам нужно перестать общаться со старыми друзьями. Избавиться от вредных привычек проще, если вас будут окружать люди, у которых их нет. Они смогут вдохновить вас.

• Используйте стикеры и приложения для напоминания

Так вы сможете отказаться от вредных привычек, когда сработает триггер. Напоминания на телефоне помогут вам не сбиться с пути и следовать плану.

• Не бойтесь промахов

Каждый человек может ошибаться. Это не повод бросить начатое из-за чувства вины. Важно признавать свои ошибки и анализировать, почему так получилось. Это поможет вам удержаться от срыва в будущем.

• Боритесь с одной вредной привычкой за раз

Встречаются случаи, когда человек может избавиться от вредной привычки курения и употребления алкоголя одновременно. Например, если он привык делать это вместе. Однако специалисты советуют поэтапно избавляться от привычек, которые приводят к негативным последствиям.

• Не будьте категоричны

Не зацикливайтесь на конечной цели. Вам нужно постепенно отучать себя от вредной зависимости. Хвалите себя за первые победы. Это мотивирует продолжать работу над собой и способствует достижению цели.

Следуйте рекомендациям, как избавиться от вредных привычек, и результат не заставит себя ждать.

Как избавиться от вредных привычек быстро и навсегда

Для того чтобы избавиться от вредной привычки или сформировать полезную, потребуется от 18 до 254 дней, в среднем — 66. Это зависит от конкретного индивида.

Например, если человек планирует начать бегать по утрам, а до этого всю жизнь занимался спортом, то новая привычка дастся ему легче и быстрее, чем многим другим людям. Ситуация сложнее, если человек 20 лет курил и решил начать вести здоровый образ жизни. Ему придется приложить много усилий.

Любовь по звёздам:
5 простых шагов
к счастливым отношениям

Подборка Эксклюзивных материалов от Ирины Чукреевой

Ирина Чукреева

Практикующий звездный астролог

Подборка Эксклюзивных материалов от Ирины Чукреевой

Хотите узнать как найти и сохранить счастливые отношения? Как разжечь страсть с партнёром и вернуть «медовый месяц»? Или, может, вы не знаете как поступить в минуты разногласий?

Мы подготовили для вас ТОП-5 уникальных материалов, которые помогут вам избежать ошибок и обрести то самое женское счастье.

Скачивайте и используйте уже сегодня:

5 ошибок женщины, которые рушат отношения

97% отношений рушатся именно из-за них. Станьте особенной!

Возвращаем романтику за 7 дней

Проверенные шаги, чтобы снова почувствовать себя влюбленными

Секреты переписки с 12 знаками зодиака

Искусство онлайн-общения с мужчинами

Мастерство примирения за 5 шагов

Подбираем ключ к сердцу партнера после ссоры

Бывший или не бывший?

Узнай, можно ли его вернуть или пора двигаться дальше.

Скачать подборку бесплатно

PDF 5,8 mb

DOC 1,4 mb

Уже скачали 13960 человек

На то, как быстро закрепится новая привычка, влияет и сам процесс. Если человека поддерживает окружение и он испытывает позитивные эмоции от перемен и первых побед, то изменения быстро закрепятся в сознании. Если процесс сопровождается стрессом, внутренней борьбой и напряжением, то формирование полезной привычки займет много времени.

Как сформировать новую полезную привычку

Перед тем как начать работу по формированию новой полезной привычки, ответьте на следующие вопросы:

• Какие плюсы она мне даст? Как изменится моя жизнь, если я внедрю новую привычку? В чем ее ценность для меня? Как она отразится на мне в ближайшем будущем?
• В чем сложности в формировании новой привычки? Какие препятствия могут возникнуть?
• Как я смогу решить возникающие трудности? Что я в состоянии сделать сегодня?

Осознание того, что формирование новой полезной привычки может сопровождаться трудностями, позволит человеку не сдастся в начале пути. Он будет готов к проблемам и сможет их решить.

Рассмотрим на примере перехода на здоровый рацион питания. Одним из препятствий может стать отсутствие поддержки со стороны семьи, которая продолжает есть неполезные продукты. Сообщите им о своих планах и попросите поддержки. Так вы не сдадитесь в начале пути и сможете достичь желаемой цели.

Далее нужно заняться планированием. Помните, что цели должны быть реальными и достижимыми. Составьте пошаговую стратегию. Начните с самых простых действий. Высокие требования к себе часто приводят к разочарованиям. Если поставить себе цель бегать по часу каждое утро без предварительной подготовки, то можно быстро «выдохнуться» в прямом и переносном смысле слова.

Основные пункты плана:

• Конкретная и четкая цель на месяц. Например, похудеть на 2 килограмма.
• Составьте распорядок дня и выделите конкретное время на внедрение новой полезной привычки. Например, бегать с 7:30 до 8:00 ежедневно.
• Укажите сроки на формирование новой привычки (месяц, 3 месяца, полгода).
• Подготовительные моменты: купите или достаньте спортивную форму, кроссовки, наушники. Составьте плейлист с любимой динамичной музыкой.
• Подумайте, как вы будете отслеживать прогресс. Определите основные вехи. Например, вы можете запланировать первый месяц бегать по 2 километра ежедневно, а во второй — по 3 километра.
• Отчетность. Можно каждый день заполнять дневник и отмечать в нем свои достижения или делиться своими успехами с родственниками. Есть специальные приложения для смартфонов, позволяющие вести трекинг привычек и отслеживать положительную динамику.

Читайте также!

Как поднять самооценку и стать увереннее в себе

Подробнее

• Мотивационная составляющая. Подумайте, чем вы себя наградите за успехи. Составьте список «хотелок». Например, можно мотивировать себя старательно выполнять разработанный план какой-то желанной наградой в конце недели, месяца. Составьте список того, что вас радует. Помимо материальных вещей, это может быть похвала со стороны любимого человека, семьи, друзей.
• Самомотивирующие утверждения — это фразы, которые наполнены смыслом для конкретного человека и вдохновляют его двигаться дальше. Они помогут не бросить начатое. Самомотивирующие утверждения должны быть эмоционально заряжены на успех. Составьте их список и перечитывайте в те моменты, когда хочется все бросить. Это могут быть цитаты любимых писателей или знакомых.

Помните о концепции трех «П»: постоянство, последовательность, постепенность. Такой подход гарантирует успех любого начинания и позитивные перемены в жизни.

Часто задаваемые вопросы об избавлении от вредных привычек

Чем заменить вредную привычку?

Выбирайте какое-то осознанное действие, призванное удовлетворить такую же потребность. Например, если вас тянет на сладости, то выбирайте полезную альтернативу ― фрукты и ягоды.

Как отказывать себе в сиюминутных удовольствиях?

Научитесь осознавать триггеры, которые побуждают вас к вредной привычке. Так вы сможете себя контролировать и заметите, что желание постепенно идет на спад. Если тяга очень сильная, то отвлекайте себя. Например, если вам хочется съесть что-то вредное, то выпейте стакан воды, погуляйте, почитайте книгу.

Читайте также!

Как увлечь ребенка: рекомендации и интересные игры для всей семьи

Подробнее

Что делать, если вы сорвались?

Примите свою ошибку и подумайте, почему так получилось. Могли ли вы поступить иначе? Принятие своих ошибок и последовательная работа над ними поможет вам избавиться от любой вредной привычки. Каждый промах станет ступенькой на пути к успеху.

Таким образом, избавиться от вредных привычек реально. Это тернистая дорога. На пути обязательно будут трудности, к которым нужно быть готовым. Не стоит бросать начатое, если вы оступились.

Срывы неизбежны, так как вредные привычки прочно засели в вашем сознании. Не нужно отчаиваться и тем более пускаться «во все тяжкие». Просто продолжайте осуществлять задуманное. Избавиться от вредных привычек, например, злоупотребления алкоголем и курения, можно, но это займет время.

Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com

Автор - Ирина Петракова

Практикующий астролог, ученица Ирины Чукреевой