8-999-444-81-07
Как поднять самооценку и стать увереннее в себе
1214 
Как поднять самооценку? Для начала нужно избавиться от негативизма и чувства вины по отношению к себе. Научиться распознавать то, что действительно нравится. Заботиться о себе, защищать личные границы. Не боятся говорить людям «нет». Работать над мышлением, трансформировать его. Внедрять в свою жизнь здоровые и приятные привычки.
На что обратить внимание? Работа с оценкой собственных качеств не всегда дается легко. Если самостоятельно добиться результативности не получается, нужно обратиться к специалисту. Если самооценка оставляет желать лучшего, не стоит спешить пытаться повысить ее другим. Для начала помогите себе.
- Кратко о самооценке
- Признаки здоровой самооценки
- Как понять, что самооценка низкая
- Как определить уровень своей самооценки
- 7 упражнений, чтобы поднять самооценку и обрести уверенность в себе
- Акцент на позитивном мышлении
- Проявление любви к самому себе
- Проработка чувства вины и страхов
- Принятие самоценности
- Составление хронологии жизни
- Анализ своих положительных качеств и талантов
- Выбор намерения на день
- 3 рекомендации для повышения самооценки
- Ставьте себя на первое место
- Не стесняйтесь просить о помощи
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
- Часто задаваемые вопросы о поднятии самооценки
- Какие вторичные выгоды есть у низкой самооценки?
- Как отслеживать негативные установки?
- Как следить за своим здоровьем?
- Что такое внешние ресурсы?
- Что такое личные границы и как их отстаивать?
Кратко о самооценке
Самооценка оказывает влияние на все сферы жизни человека: любовные и дружеские отношения, успех в профессии и т. д. Важно понимать, что внимание и поддержка окружающих не компенсируют низкую оценку собственных достоинств. Каждый человек должен осознавать свою самоценность, а не искать подтверждение извне. Поэтому актуален вопрос «Как человеку поднять самооценку?».
Признаки здоровой самооценки
Адекватная самооценка имеет следующие характерные особенности:
- осознание и приемлемая оценка своих достоинств;
- принятие любых своих эмоций;
- умение проживать разные состояния психики без зацикливания;
- ориентация на свои чувства и мысли, а не на мнение со стороны;
- уважительное отношение к себе и окружающим людям;
- уверенность в себе, своих поступках и понимание личной ответственности за результат;
- позитивное восприятие себя: как достоинств, так и недостатков;
- стремление к саморазвитию и самосовершенствованию;
- умение принимать решения самостоятельно и мотивировать себя на успех в любом начинании;
- реалистичная оценка целей и возможности их достижения, а также умение вовремя остановиться, если что-то пошло не так;
- трезвая оценка результатов и закономерные выводы о самом себе;
- здоровые отношения с окружающими людьми;
- стабильная оценка себя, своих сильных и слабых сторон.
Как понять, что самооценка низкая
Если у человека имеются проблемы с самооценкой, он может испытывать трудности с принятием решений. В таком случае ему сложно заставить себя действовать. Возникают прокрастинация, перфекционизм, упадок сил и чувство беспомощности. Человек не может адекватно оценивать свои поступки, достижения и имеет искаженные представления о себе самом. Отсюда отсутствие понимания своей самоценности.
При нездоровой самооценке появляются сомнения в своих силах и недоверие самому себе. Типичные мысли: «У меня не получится», «Мне всегда не везет» и т. д. У человека зарождается чувство вины, тревога, различные страхи. Он всегда недоволен собой и результатами своего труда.
Зачастую индивид с заниженной самооценкой бросает дело на половине пути. Он считает, что опять все сделал неправильно. Его гложут самокритичные мысли. Одно из крайних проявлений ― социофобия. Человек избегает общения с другими людьми. Также его страшат конфликты, даже если нарушают его личные границы.
Проблемы с самооценкой могут проявляться и в излишней самоуверенности. Она, как маска, скрывает сомнения в себе. Чрезмерная бравада и демонстрация своего «я» являются защитной оболочкой. На деле – это не что иное, как самообман. У человека, который адекватно воспринимает себя и свои достижения, нет желания что-то доказывать окружающим людям.
Как определить уровень своей самооценки
При самооценке может оказаться, что никаких проблем нет. Расскажем, какие существуют способы самодиагностики.
Рекомендуется начать самоанализ с оценки своих качеств.
Низкая самооценка проявляется следующим образом:
- неуверенность в своей компетентности;
- регулярные сомнения в том, получится ли выполнить поставленные задачи;
- ощущение «я хуже других»;
- токсичные отношения с людьми;
- проблемы с выстраиванием личных границ.
Завышенная самооценка выглядит так:
- недостаточная самокритичность;
- непереносимость критики в свой адрес, даже если она конструктивная;
- необъективная оценка своих недостатков;
- излишнее преувеличение своих достоинств.
Произвести развернутую оценку можно с помощью ряда методик:
- метод психодиагностики Дембо-Рубинштейн (направлен на изучение самооценки индивида, ее уровня зрелости и степени удовлетворенности жизнью);
- метод самооценки С. А. Будасси (применяется менеджерами по персоналу для определения уровня самооценки соискателей);
- опросник Кеттелла (дает возможность выявить особенности характера, уровень стрессоустойчивости, интересы, наклонности и личностный потенциал).
Можно пройти один или несколько тестов и проанализировать полученные результаты. Это поможет поднять самооценку женщине или мужчине.
7 упражнений, чтобы поднять самооценку и обрести уверенность в себе
Советы, как поднять самооценку:
Акцент на позитивном мышлении
Многие люди привыкли мыслить негативно и не замечают этого. Например: «Я не смогу сделать это», «Я слишком ленив, чтобы довести начатое до конца», «Мне не повезло с внешностью, я никому не нравлюсь» и т. п. Подобные отрицательные умозаключения связаны с самооценкой.
Начните выполнять простое упражнение: в течение дня фиксируйте все неконструктивные мысли, касающиеся вас самих. Вечером прочитайте получившийся список. Перефразируйте каждую негативную мысль в позитивную.
Вместо: «Я не смогу это сделать» — «Я легко обучаюсь и смогу освоить это дело». Вместо: «Я слишком ленив» — «Я уже многого добился в жизни». Вместо: «Мне не повезло с внешностью» — «Я притягиваю противоположный пол».
Повторяйте эти мысли ежедневно, и вы не заметите, как они станут привычными для вас и как поднимется самооценка.
Проявление любви к самому себе
Вернитесь к негативным умозаключениям, которые вы записывали ранее. Представьте, что так говорит о себе ваш друг или родственник. Что бы вы ему сказали? Перечислите, какие хорошие качества есть у человека. Запишите свои мысли. Скажите ему, что он вам дорог.
На самом деле делиться любовью проще, чем проявлять ее к самому себе. Перенос негативных мыслей на другого человека поможет вам взглянуть на себя со стороны. Вы осознаете, насколько ошибочно, грубо и некорректно так думать.
Проработка чувства вины и страхов
Фиксируйте все свои страхи и ощущение вины за что-то. Выделите те, которые повторяются чаще всего. Например, вы корите себя за то, что пропускаете пробежку по утрам, редко звоните родителям или вас мучает страх неудачи.
Далее нужно разрешить себе поступать или думать таким образом, например: «Я могу пропустить утреннюю пробежку», «Я могу забыть позвонить родным» или «Мне может не повезти в этот раз».
Повесьте эти разрешения на видное место: на холодильник, над кроватью или рабочим столом. Когда у вас появятся такие мысли, посмотрите на напоминание. Вы заметите, что вам станет легче.
Принятие самоценности
У каждого человека есть черты, которые его не устраивают в себе. Например, худоба, нос с горбинкой и т. д. Выпишите их и найдите в них неочевидные плюсы, например: «Спасибо моей худобе за то, что я могу покупать вещи даже в детском отделе», «Спасибо моему носу за то, что мне идет любая оправа очков».
Человеку бывают не по душе какие-то черты внешности или характера. Однако они делают его уникальной личностью. Поэтому нужно поменять свое восприятие. Гораздо проще принять себя таким, какой есть, чем заниматься постоянной самокритикой.
Составление хронологии жизни
По своей природе людям свойственно сравнивать себя с окружающими. Ориентируясь на социальные сети, в которых публикуются картинки счастливой жизни, может возникнуть чувство неудовлетворенности собой.
Справиться с этим поможет составление личной хронологии. Вы можете записать ее в блокноте или в цифровом виде. Вспомните все значимые события, которые с вами произошли, а также достижения. Записывайте именно то, что важно для вас, а не с точки зрения одобрения окружающих людей.
Например, вы до глубины души впечатлились какой-то книгой или первой поездкой на море. Дополните список ключевыми решениями, которые вам приходилось принимать. Например, переезд в другой город.
Вспоминайте об этой хронологии всегда, когда у вас появляются мысли, что вы живете скучную жизнь. Так вы осознаете, как много интересных моментов уже было и, конечно, ждет вас впереди. Это эффективный способ, как полюбить себя и поднять самооценку.
Анализ своих положительных качеств и талантов
Данная методика поможет вам познакомиться с самим собой. Вы поймете, какие положительные качества у вас есть, а какие нужно развивать, чтобы достичь желаемого.
Для этого нужно записать свою систему ценностей и убеждений. Далее составьте список умений, навыков и сильных личных качеств. Запишите то, к чему вы стремитесь и о чем мечтаете.
Теперь самое интересное: нужно сложить эти пункты в дерево. Способ визуализации выбирайте на свое усмотрение. Вы можете нарисовать дерево на листе бумаги или с помощью компьютера. Система ценностей и убеждений — это корни. Умения и сильные стороны — ветви. А стремления и мечты — листья.
Выбор намерения на день
Самоанализ помог вам определить вектор саморазвития или установки и привычки, которые вы хотите проработать для улучшения качества жизни. Намерение на день поможет вам в этом. Например: «Каждый день пробовать делать что-то новое», «Любить себя, даже если я бездействую», «Быть сдержаннее в своих высказываниях» и т. п.
Выбранную идею на день лучше записать и постоянно возвращаться к ней. Регулярная практика поможет вам воспитать в себе желаемые качества. Такие осознанные намерения — хороший способ, как поднять самооценку мужчине или женщине.
3 рекомендации для повышения самооценки
Ставьте себя на первое место
Всегда выбирайте себя. Речь идет об умении отказать, если вы не хотите что-то делать. Многим людям сложно сказать «нет». Всегда можно ответить, что вам нужно время подумать. Даже если вы сначала сказали «да», вы вправе отказаться позднее.
Быть у себя в приоритете — значит идти к своей цели и мечте, а не стремиться быть как все. Пытаться угодить окружающим ― не лучший вариант. Прислушивайтесь к своим чувствам, когда вы общаетесь с близкими.
Часто дети выбирают специальность в вузе по указанию родителей, а потом бросают учебу или всю жизнь занимаются нелюбимым делом. Привычка прислушиваться к себе поможетребенку поднять самооценку и уверенность. Важно не ориентироваться на мнение других людей, а иметь собственную точку зрения.
Не стесняйтесь просить о помощи
Решать проблемы своими силами — установка, которую многие люди усваивают с детства. В детском саду у ребенка формируется ощущение, что он должен все уметь и справляться сам, не прося помощи у старших. Это логично, учитывая ограниченное число воспитателей на большую группу детей.
В результате человек не учится сразу оговаривать все непонятные моменты. При возникновении трудностей во взрослой жизни многие теряются. Например, не умеют говорить о проблемах с партнером и находить компромисс, не знают, как обсуждать семейный бюджет, функционал при трудоустройстве и т. д.
Не каждый может справляться со всеми трудностями самостоятельно. Важно уметь признавать, что «Я не могу это сделать», «Я не справлюсь с этой задачей», «Помоги мне разобраться» и т. д. В этом поможет поддерживающее окружение.
Партнеры, друзья, родственники всегда могут оказать вам содействие. Если это трудности в работе, то взаимовыручку тоже никто не отменял. Обращайтесь за советом к знающим друзьям, близким, коллегам.
У каждого человека есть слабые стороны. Можно изо всех сил пытаться все решить своими силами или обратиться за помощью к тому, кто более компетентен в данном вопросе.
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Воспитание и доминирующие ценностные представления общества вызывают ранжирование окружающих людей: по социальному статусу, внешним данным, заработной плате и критериям успешности в жизни. Это сказывается на самооценке человека.
Многие люди живут в состоянии стресса, пытаясь получить социальное одобрение. Постоянная самокритика подстегивает и мотивирует продолжать борьбу за статус. Однажды этот стимул может перестать работать, и индивид окажется в невыгодном положении по сравнению с другими людьми.
Человек может повесить на себя ярлык «хуже» (друзей, коллег, знакомых). Это отражается на самооценке. Невозможно всегда быть «лучше». Каждый индивидуален и может уступать другим в чем-то.
У вас может не быть абсолютного слуха, языковых или коммуникативных способностей. Однако вы здоровы, а кто-то с детства имеет хронические болезни. Вы можете испытывать сложности с планированием на длительный срок, но при этом легко принимать сиюминутные решения. Вы быстро устаете, но при этом способны восстанавливать силы после полноценного сна.
Важно понять, что особенности характера, умения и навыки не делают вас плохим или хорошим. По мнению психологов, поднять самооценку можно, занимаясь любимым делом и общаясь с теми людьми, которые вам по душе.
Часто задаваемые вопросы о поднятии самооценки
Какие вторичные выгоды есть у низкой самооценки?
Есть смысл серьезно задуматься над этим вопросом. Какие скрытые мотивы у низкой самооценки? Подумайте, что получает человек благодаря этому.
Как отслеживать негативные установки?
Речь идет о мыслях, которые посещают человека на автомате: самокритика, приуменьшение своих достоинств и т. д. Подумайте, как бы вы могли сформулировать мысли в позитивном ключе.
Как следить за своим здоровьем?
Основа — сбалансированное питание и здоровый сон не менее 7–8 часов. Также важен отдых (активный или спокойный) для восстановления сил.
Что такое внешние ресурсы?
Поможет поддерживающая среда: любимый человек, родственники, друзья, психолог. Главное — чтобы эти люди одобряли ваши начинания, отмечали достижения и могли утешить в трудную минуту.
Что такое личные границы и как их отстаивать?
Учитесь говорить «нет», не позволяйте задевать ваши чувства и личное достоинство, не сомневайтесь в своих решениях и не ищите благодарности за свои действия.
Как поднять самооценку и стать уверенной личностью? Ориентируйтесь на рекомендации, приведенные в данной статье. Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет вам понять причины низкой самооценки и продумать план действий для ее повышения.
Изображение в шапке статьи: pikisuperstar / freepik.com
5 критических ошибок в отношениях
Как определить, что вы подходите друг другу?
Здесь публикуются полезные материалы,
появляются ссылки на бесплатные вебинары,
обсуждаются актуальные новости.
