8-999-444-81-07
Как принять себя: 3 главных шага + 3 упражнения
970 
Как принять себя? Полезно вести дневник, в котором фиксировать свои мысли и чувства. Это позволяет лучше понять себя и увидеть прогресс в личностном развитии. Также можно выполнять упражнения для внутренней трансформации, а еще — обратиться к специалисту, например психологу. Он поможет разобраться в своих переживаниях и научит принимать себя таким, какой есть.
Для чего это нужно? Принятие себя — важный шаг на пути к самопознанию, личностному росту, счастью и гармонии с собой. Нужно научиться относиться к себе с пониманием и состраданием, признавать свои достижения и ошибки, видеть в себе не только недостатки, но и сильные стороны.
- Почему важно принимать себя
- Статистические данные о самооценке
- Как человеку принять себя: 3 главных шага
- Признать свое право на различные эмоции, и негативные, в том числе
- Понять, не вовлечены ли вы в созависимые отношения
- Ставить перед собой реалистичные цели
- Как принять себя и полюбить: 3 эффективных упражнения
- «Посмотрите в зеркало»
- Упражнение «Отношения между внутренними частями»
- Упражнение «Самопринятие и образ тела»
- Часто задаваемые вопросы о принятии себя
- Как принять себя и свои поступки?
- Как принять в себе ребенка?
- Как принять в себе отца?
Почему важно принимать себя
Каждый человек со временем обрастает большим количеством родственных и социальных связей, у него появляются соседи, коллеги, друзья и знакомые, дети, внуки. Но в какой-то момент все исчезают. Дети и внуки уезжают из родного дома или даже города, друзья отсеиваются, коллеги и соседи исчезают из поля зрения.
Из всего этого можно сделать вывод: единственный человек, который всегда будет с вами рядом, с которым нужно также выстраивать отношения и вести диалог, — это вы сами.
Этот факт, что нужно принимать и ценить себя, осознавая свои сильные и слабые стороны, таланты и способности, — это не просто модная тенденция последних лет, а необходимость. Только при этом условии можно обрести эмоциональную стабильность, психологический комфорт, необходимые для нормальной жизни и самореализации.
Если же человек не признает собственную ценность, у него возникают сложности в выстраивании отношений с партнером, поиске подходящей профессии, отстаивании своих интересов и личных границ в конфликтных ситуациях.
Но как это сделать, как принять самого себя?
Статистические данные о самооценке
Согласно ошибочному представлению множества людей, любовь к себе проявляется во внешнем облике, то есть человек с высоким самопринятием всегда выглядит красивым и ухоженным. Однако это мнение неверно. По результатам исследования, проведенного брендом «Я», лишь 81 % прекрасно выглядящих девушек и женщин любят себя.
Половина опрошенных считает, что такое чувство проявляется в принятии себя и заботе о собственном теле. 19 % исследуемых девушек ответили, что недовольны собой, так как им не нравится собственная внешность, а треть респондентов — потому что не имеют второй половинки.
Приведем результаты еще одной статистики на тему красоты. В ходе опроса выяснилось, что лишь 13 % российских женщин считают себя привлекательными, остальные же дамы относят свою внешность к «среднестатистической».
Как человеку принять себя: 3 главных шага
Эта задача не из простых. Особенно сложность ощущается в современном обществе, где картинки чьей-то красоты и успешности транслируются во всех социальных сетях, заставляя думать, что у вас такой жизни никогда не будет. Рассмотрим несколько важнейших этапов, без которых невозможно принятие себя.
Признать свое право на различные эмоции, и негативные, в том числе
Это первое правило, которое учит нас, как начать принимать себя. С раннего детства мы привыкли слышать, что злость, раздражение, отчаяние, ревность и тревога — негативные эмоции, которые испытывать нельзя, так как они мешают человеку быть счастливым. Однако невозможно заставить себя перестать претерпевать эти отрицательные состояния.[sgInset124]
В результате такого воспитания человек испытывает чувство вины каждый раз, когда злится или расстраивается. Согласно данному стереотипу необходимо проявлять к окружающим только терпимость, великодушие и доброту.
При этом психологи считают, что, подавляя негативные эмоции, человек причиняет себе вред, так как гнев является базовым инструментом защиты, тревога помогает заметить опасность, а страдание — легче пережить горе. Все вышеперечисленные чувства вполне естественны и испытываются людьми с самого рождения.
Если вы злитесь из-за некорректных шуток приятелей, расстраиваетесь из-за сорванных планов или боитесь темноты — это нормально, здесь нет повода для стеснения. Принятие своих отрицательных эмоций дает человеку возможность лучше осознать себя и проработать имеющиеся травмы.
Понять, не вовлечены ли вы в созависимые отношения
Что это такое? Изначально понятие «созависимость» применялось в психологии к тем парам, в которых один из партнеров злоупотреблял алкоголем или запрещенными веществами, а второй старался его «спасти», выходя за рамки собственного психологического комфорта. Позже понятие трансформировалось.
На сегодняшний день под созависимостью также понимают отношения, в которых один партнер не может находиться без другого, жертвует ради любимого своими потребностями и интересами, контролирует действия жены/мужа, аргументируя это тем, что заботится о партнере и переживает за него. Такие связи называют дисфункциональными. Они наносят огромный вред личности «спасателя».
Такой тип отношений возникает не только в любовных союзах, но также между друзьями, родителями и детьми. Иногда человек настолько погружается в проблемы другого, хочет ему помочь, что со временем теряет самостоятельность, перестает доверять себе, не ценит себя как личность, единицу.
В психологии есть множество опросников и тестов для определения степени созависимости отношений. На сайте Mental Health America размещен один из самых доступных вариантов.
Ставить перед собой реалистичные цели
Как принять себя и мир? Один из главных врагов счастливой жизни в гармонии с собой и окружающими — завышенные ожидания. Безусловно, амбиции помогают в достижении целей, реализации в различных сферах деятельности, но нужно уметь реально оценивать собственные возможности, как в настоящий момент, так и в перспективе.
К примеру, устраиваясь на новое место работы, излишне амбициозно полагать, что через год вы займете место начальника. Так же как и выучить за полгода иностранный язык или подготовиться к марафону за пару месяцев. И дело не в том, что вы будете плохо стараться, а в том, что такой план реализовать не сможет никто.
Как же принять ситуацию и себя? Чтобы достичь цели, есть более надежная стратегия: разбить свой путь к мечте на ряд небольших шагов с реалистичными задачами и сроками на их выполнение. Ведь чтобы значительно продвинуться по карьерной лестнице, нужно гораздо больше времени, чем шесть месяцев.
Благодаря такому подходу вы сможете найти свои сильные стороны, снизить психологическое напряжение и недовольство собой и своим результатом.
Как принять себя и полюбить: 3 эффективных упражнения
«Посмотрите в зеркало»
Упражнение выполняется следующим образом. Нужно встать перед большим зеркалом (в идеале — полностью обнаженным), внимательно рассмотреть себя в отражении и отметить, какие вы испытываете чувства. Комфортно вам или наоборот?
Большинство людей с трудом способны смотреть на себя безотрывно. Многим не нравится собственное отражение.
Как же принять себя и полюбить такой, какая вы есть? Как бы вы ни оценили свой внешний вид, скажите себе: «Несмотря на все мои несовершенства и недостатки, я принимаю себя целиком и полностью». Будьте сосредоточены, дышите спокойно и глубоко, повторяя эти слова как мантру в течение нескольких минут, чувствуя их глубокое значение.
Делая это каждый день утром и вечером в течение пары недель, вы ощутите, как растет ваше самоуважение и мотивация к изменениям.
Упражнение «Отношения между внутренними частями»
Как еще можно принять себя? В течение нескольких минут поразмышляйте на тему взаимоотношений, сложившихся с вашими мыслями, внутренним голосом и эмоциями. Ниже мы приведем список деталей, вызывающих у людей беспокойство. Многие так или иначе сталкиваются с этим в жизни.
Изучив каждую деталь, задумайтесь, как вы к ней относитесь, какие чувства испытываете по отношению к ней, что вы говорите про себя или делаете, когда такое переживаете, влияют ли отношения с данным явлением на вашу жизнь и удалось ли вам вычеркнуть подобное из своей жизни:
- внутренний голос, который критикует ваш внешний вид или работу;
- тревога, сковывающая ваш разум в таких ситуациях, когда нужна максимальная концентрация и работоспособность;
- неконтролируемое желание есть вкусную еду и пить алкогольные напитки;
- ревность и чувство собственничества по отношению к вашему партнеру;
- желание близости;
- чувство беспокойства, которое заставляет мозг проецировать в голове самые страшные сценарии ближайшего будущего;
- скорбь по тому, кто погиб или оставил вас;
- чувство полной никчемности;
- внутренний голос, убеждающий в том, что вы трудитесь недостаточно усердно;
- страх, который подавляет в вас жизнерадостность и не дает принять социальные риски;
- стремление проявлять заботу ко всем окружающим в ущерб себе самому;
- зависимость от социальных сетей, желание их постоянно проверять;
- хрупкость чувств, которые так легко ранить;
- гнев при мысли о том, что кто-то причинил вам боль;
- бесконечное чувство одиночества, которое появляется, когда вы остаетесь наедине с собой;
- острая потребность тотального контроля над всем и всеми вокруг;
- чувство соперничества и зависти, когда вы осознаете, что у кого-то дела идут лучше, чем у вас;
- привычка «надевать маску», пряча за ней истинные чувства;
- перфекционизм, который не позволяет расслабиться и допустить хотя бы одну ошибку;
- осуждение других людей, постоянно возникающее у вас в голове;
- состояние инертности, которое заставляет вас тратить время на лежание в постели или просмотр телевизора;
- ощущение безнадежности, из-за которого даже простые задачи кажутся непосильно сложными;
- чувство неудовлетворенности своими достижениями и жизнью в целом;
- убежденность, что вы являлись или являетесь жертвой в отношениях.
Как принять самого/саму себя? Для начала, будьте с собой честны. Наверняка вы столкнулись хотя бы с несколькими чувствами и эмоциями, которые не можете принять и хотели бы от них избавиться. От некоторых вы могли отстраниться, полагая, что сталкиваетесь с ними крайне редко и они для вас не характерны, хотя на самом деле это не так.
Предлагаем вам выбрать один из пунктов, на который вы отреагировали слишком резко, и задуматься, насколько сложно вам было бы изменить свое отношение к данному явлению.
Получится ли у вас представить, что вы испытываете любопытство по отношению к этому чувству и хотите дать ему оправдаться, а не прогнать прочь или поругать? Зачастую такое проявление интереса — это первый шаг к истине. Сделав его, вы можете услышать причины, по которым явление именно такое, а не иное.
Пока вы этого не узнаете, вы не сможете испытать сострадание к нему. Постарайтесь понять, какие страхи вызывают у вас размышления о подобных изменениях ваших внутренних отношений?
Упражнение «Самопринятие и образ тела»
Как же овладеть умением жить в мире с собой? Как еще в психологии рекомендуют учиться принимать себя и свое тело? В условиях бикини-индустрии очень сложно позитивно относиться к своему весу и телосложению. Практически все окружающие нас визуальные образы подчинены этому идолу стройности. Даже близкие люди часто спрашивают, не собираетесь ли вы похудеть.
Ощущение двойственности — это нормально. Не ставьте перед собой цель «принять свое тело таким, какое оно есть», постарайтесь принять свои сомнения. А как принять себя новую?
Обратите внимание на противоречивые мысли в своей голове. Почувствуйте к ним доброту и сочувствие.
Теперь перед вами открыта правда: размер одежды не говорит о состоянии здоровья, а представителям бикини-индустрии совершенно наплевать на вас и ваше здоровье. И хоть знание правды не исцелит полностью, но половина битвы будет выиграна.
«Самый новый и модный тренд» — это техника, созданная специально для того, чтобы убрать из головы излишнюю самокритику, стать добрее к самому себе.
Вы можете не выглядеть так, как несколько лет назад, или так, как вам бы того хотелось, но ваш образ сегодня:
- У вас новые леггинсы?
- Сделали новую прическу, поменяли цвет волос или укладку?
- У вас появился дряблый живот после родов?
- Поправились на десять килограммов, сдавая экзамены?
- Первые морщинки.
Всё это — самый новый и модный тренд.
Суть техники заключается в том, что только вы сами определяете ценность своего тела, на своих условиях.
Как правильно себя принять? Для начала достаточно испытывать к себе доброту и сострадание. Если у вас получается любить себя — это прекрасно. Ваше тело уже является красивым прямо сейчас.
Часто задаваемые вопросы о принятии себя
Как принять себя и свои поступки?
Это важный этап на пути к познанию себя и самореализации. Признайте, что каждый человек имеет право на ошибки. Не осуждайте себя за неудачи, анализируйте их и старайтесь извлечь уроки. Постарайтесь относиться к себе с состраданием и пониманием, как к своему близкому человеку. Это поможет поднять самооценку и снять внутреннее напряжение.
Как принять в себе ребенка?
Разрешите себе быть как дети: эмоциональным, непосредственным, любознательным. Осознайте и примите свои ребяческие страхи, желания и мечты. Это поможет вам сохранить свое творческое начало и научиться смотреть на мир широко раскрытыми глазами.
Принять внутреннего ребенка вам помогут детские воспоминания, любимые игры, разрешение себе быть спонтанным в мыслях и действиях.
Как принять в себе отца?
Как осознать и смириться с его человеческой сутью, его силой и слабостями? Ведь, помимо ребенка, нужно принять в себе еще и отца со всеми моделями поведения, чертами характера и установками, унаследованными от него. Признать нужно не только положительные, но и отрицательные качества, которые повлияли на вас.
Главное, не забывать, что цель данного процесса — не осудить родителя, а понять причины его действий, его влияние на вас. Используйте полученную информацию для личностного роста.
Многие люди задаются вопросом: «Как принимать себя и других?». Каждый из нас вынужденно сталкивается со своим внутренним критиком, который порождает сомнения в собственной внешности, умениях и талантах.
Большинство людей привыкло, что их постоянно оценивают. Они и сами воспринимают себя через призму социальных норм поведения, опыта прошлого и ожиданий окружающих. Но пока вы сами не осознаете себя, вы не сможете ставить перед собой цели, выстраивать здоровыми отношения и по-настоящему наслаждаться жизнью.
Так как же понять и принять себя? Для этого мало просто смириться с собственными недостатками. Принятие себя — это процесс, проходя через который человек понимает свою ценность как личности, начинает любить себя, независимо от суждений окружающих.
А проявлением любви к себе является забота. Причем, не только на физическом, но и на эмоциональном, ментальном и духовном уровнях.
Изображение в шапке статьи: Maedeh RMP / unsplash.com
Данная статья носит исключительно информационно-развлекательный характер и не является научным исследованием, профессиональной рекомендацией или руководством к действию. Авторы и издатели не несут ответственности за интерпретацию или использование этой информации.
5 критических ошибок в отношениях
Как определить, что вы подходите друг другу?
Здесь публикуются полезные материалы,
появляются ссылки на бесплатные вебинары,
обсуждаются актуальные новости.
