8-999-444-81-07
Осознанная жизнь: путь к гармонии и счастью
1390 
О чем речь? Осознанная жизнь — стиль, основанный на принятии настоящего, своих мыслей, чувств и действий. Это путь к гармонии и счастью, который помогает человеку стать более внимательным, сосредоточенным и успешным.
Что нужно? Чтобы начать жить осознанно, надо перевести внимание с мыслей и планов на саму реальность, научиться присутствовать в настоящем моменте и работать с ним, а не против него. Это магическим образом изменит бытие и сделает его более счастливым и гармоничным.
- Понятие осознанной жизни
- Признаки осознанного человека
- Помехи на пути к осознанной жизни
- Принципы осознанной жизни
- Концентрация внимания
- Принятие
- Ответственность
- Развитие осознанности
- Часто задаваемые вопросы об осознанной жизни
- Какие издания можно прочитать, чтобы понять, что значит осознанная жизнь?
- Что означает быть осознанным?
- Когда начинается осознанная жизнь?
Понятие осознанной жизни
В психологии под термином «осознанность» (англ. mindfulness) понимается способность человека в каждый момент времени осознавать свои мысли, чувства и физические состояния. Важным аспектом является отсутствие критики и оценки как себя, так и своих ощущений.
Американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн, получивший образование в Массачусетском технологическом институте и увлекавшийся буддизмом, в 1970-х годах ввёл понятие mindfulness в широкое употребление. Он разработал методику развития осознанности, исключив религиозные элементы и адаптировав её для помощи людям, часто сталкивающимся со стрессом.
Психология осознанной жизни особенно полезна для тех, кто сталкивается с трудностями в управлении эмоциями и действует автоматически, будто бы на автопилоте. Предположим, что начальник повышает на вас голос, и ваши глаза тут же наполняются слезами. Сколько бы усилий вы ни прикладывали, удержать эмоции под контролем и спокойно изложить свою позицию оказывается очень сложно.
В подобных ситуациях крайне полезными становятся навыки осознанности. Они дают возможность остановиться на мгновение и обдумать, как наилучшим образом отреагировать на возникшую проблему, требующую нашей реакции.
Признаки осознанного человека
- Человек, полностью погруженный в текущую деятельность, будь то работа, беседа или отдых, целиком отдает себя этому процессу. Он избегает отвлечения на мысли о прошлом или будущем и не погружается в них надолго.
- Эмоции не управляют действиями такого человека, он не позволяет им влиять на свои решения. Вместо этого он руководствуется своими глубинными ценностями, что придает уверенности даже в условиях значительного сопротивления.
- Он может искренне сочувствовать другим, обладая умением выслушивать без предвзятости и принимать новые идеи с открытостью.
- Хорошо понимая свои ценности, убеждения и мотивы, такой человек принимает более обоснованные решения и ведет сбалансированную жизнь.
Путь к осознанной жизни – это продолжительный и требующий внимания процесс, но его награда бесценна. Терпение и упорство приводят к глубокому пониманию себя, к удивительным мгновениям счастья. Различие между осознанной и неосознанной жизнью кроется в отношении к собственным мыслям, чувствам, поступкам и окружающему миру. Важно отметить ключевые черты, которые помогают распознать, кто есть кто:
- Человек, обладающий осознанием, внимательно наблюдает за происходящим как вокруг, так и в глубинах своей души, находясь в настоящем моменте и избегая отвлечений на прошлые воспоминания или будущие процессы. В отличие от него, личность без этого качества часто погружена в размышления, тревожится о будущем, легко отвлекается, что мешает полностью проживать текущий период.
- Осознанный человек принимает свои эмоции во всей их полноте, не пытаясь подавить негативные. Он без осуждения и сопротивления наблюдает за ними. В противоположность ему, не владеющая этим качеством личность часто поддается своим эмоциям, реагируя на них импульсивно и не осознавая их истинные причины.
- Осознанный человек принимает решения, исходя из личных ценностей, четкого понимания возможных последствий. Он способен тщательно проанализировать ситуацию и предпринять обдуманные действия. Иной человек чаще действует под воздействием эмоций, внешних обстоятельств или под влиянием чужих мнений.
- Человек, стремящийся к осознанию, склонен к самоанализу и самосовершенствованию. Старается понять свои сильные, слабые стороны и активно работает над своим развитием. Не владеющая этим качеством личность избегает самоанализа, повторяя одни и те же ошибки, не осознавая их причин и не предпринимая шагов для их исправления.
- Осознанный человек формирует более глубокие и гармоничные отношения с окружающими, хорошо понимая свои и чужие эмоции. Не такой индивид сталкивается с трудностями в понимании своих и чужих чувств, что часто приводит к конфликтам.
- Человек, стремящийся к осознанности, чувствует жизненный призыв и отвечает на него своими действиями. Не владеющая этим качеством личность, напротив, позволяет другим навязывать себе смыслы и ценности.
Помехи на пути к осознанной жизни
Проблемы с развитием этого качества часто вызываются блуждающим умом. В этом состоянии человеку нелегко сосредоточиться на одной задаче, он постоянно отвлекается. Возможно, сами замечали, что ваш обычно внимательный мозг начинает переключаться уже через несколько минут.
Так, на утреннем заседании вы могли обдумывать планы на отпуск или пролистывать ленту в социальных сетях. Главная проблема блуждающего ума не в том, что он провоцирует прокрастинацию. Он мешает осознавать свои чувства и эмоции, делая менее счастливыми.
Мэтт Киллингсворт, основатель приложения Track Your Happiness для измерения уровня счастья, утверждает, что люди тратят 47 % времени на размышления о чем-то, кроме текущих дел. Перед выпуском приложения, команда Киллингсворта провела опрос среди более чем 15 000 человек. Они обнаружили, что неспособность или нежелание концентрироваться на настоящем является индикатором (или одной из причин) несчастья.
Киллингсворт предложил две теории о связи блуждающего ума и чувства несчастья:
- Люди часто размышляют о чем-то неприятном. Так, вместо того чтобы наслаждаться поездкой на работу и хорошей погодой, в голове крутят нерешенные проблемы — ссора с близкими, грубость соседа или срочный отчет.
- Возможно, блуждающий ум является симптомом. Человек чувствует себя несчастным и пытается убежать от реальности.
Какая из этих теорий верна, еще предстоит выяснить. Однако Киллингсворт убежден, что способность возвращаться в настоящее, фокусироваться на нем поможет обрести больше счастья.
Принципы осознанной жизни
Концентрация внимания
Навык фокусировки заключается в умении сосредотачивать внимание на настоящем моменте. Для меня это самая трудная сторона личностного развития. Жизнь в настоящем времени, без постоянного обдумывания прошлого или тревоги о будущем — вот что означает концентрация.
Фокусировка позволяет прекратить бесполезную трату психической энергии на ненужные переживания, сконцентрироваться на наиболее продуктивном решении текущих задач. Одно дело в один момент времени — так просто на первый взгляд!
Многие медитационные техники учат сосредоточению на текущем через осознание телесных ощущений, но можно также обратить внимание на происходящее вокруг. Например, прямо сейчас сделайте глубокий вдох и постарайтесь уловить — есть ли в воздухе какой-то запах?
Чувствуете ли тепло или прохладу в комнате? Какие звуки создают фон? Светло или темно за окном? Эти простые наблюдения замедляют наш ум, который обычно мчится без остановки, и развивают внимание. А оно является одним из трёх основных принципов осознанности.
Принятие
Это слово, которое стало настолько часто использоваться, что вызывает усталость и раздражение: «Ох, опять про это принятие, сколько можно!» Однако на деле счастливая жизнь без данного принципа практически невозможна.
Подпишитесь на мой Телеграм-канал и получайте самые полезные материалы, астро-советы и приглашения на бесплатные мероприятия.
Перейти в Telegram
Принятие рассматривается под разными углами, но большинство психологов согласны, что оно является характеристикой зрелой личности, которая взаимодействует с другими и не подразумевает попыток их курировать или изменять.
Это подтверждает старую истину: существуют аспекты, которые мы можем переделать, и такие, которые находятся вне нашего контроля, их необходимо научиться принимать.
Способность различать одно от другого — это и есть осознанная жизнь.
Ответственность
Истинное счастье достигается лишь через собственные усилия и требует полного принятия поруки за все, что происходит в нашей жизни. Хотя малая часть жизненных обстоятельств не поддается нашему контролю, большая доля всецело зависит от нас.
Физическая форма, финансовое состояние, взаимоотношения и внешний вид — все это лежит на наших плечах. Для позитивных изменений в жизни не нужны помощники; все необходимые ресурсы для обретения счастья уже в наших руках. Понимание этой простой истины – мощный стимул на пути к улучшениям.
Как воплотить этот принцип в жизни? Когда что-то идет не по плану, задавайте себе вопрос: «Что я сделал, чтобы оказаться в этом положении?» Опоздали на автобус? Нагрубил начальник? Были обмануты в магазине? Почему вы не вышли на остановку раньше? Зачем позволили руководителю вести себя грубо? Почему не проверили продавца на месте?
Важно различать чувство вины и ответственность. Последняя учит извлекать уроки из неприятных ситуаций, превращать их в опыт, который поможет избежать повторения ошибок. Самообвинения, критика, такие как «Почему я такая глупая, всегда обманывают!» — пустая трата сил, времени.
Фокусировка, принятие, ответственность — три ключевых принципа, составляющих путь к счастью.
Развитие осознанности
Существует множество способов для повышения уровня осознанной жизни. Рассмотрим главные:
- Медитации. Регулярные практики помогают развить способность концентрироваться и оставаться в настоящем. Среди разнообразных техник большой популярностью пользуются фокусировка на дыхании и сканирование тела. Последняя методика включает поэтапное направление внимания на каждую часть себя, начиная с ног и заканчивая головой, что способствует глубокому осознанию.
- Йога. В этой практике сочетаются физические упражнения и контролируемое дыхание, что способствует гармонии разума и тела.
- Прогулки на свежем воздухе. Время, проведённое на природе, помогает отвлечься от ежедневных забот и сосредоточиться на настоящем.
- Ведение дневника. Регулярное записывание своих мыслей и эмоций способствует лучшему самопознанию и осмыслению реакций на различные ситуации.
- Паузы для дыхания. Эта практика включает кратковременные остановки в течение дня для выполнения нескольких глубоких вдохов и выдохов, что способствует снятию напряжения.
- Исследование сенсорных ощущений. Для усиления осознанности можно сосредоточиться на вкусовых или тактильных впечатлениях во время приёма пищи либо на ближних звуках. Это помогает переключить внимание с внутренних мыслей на внешние ощущения.
- Практика благодарности. Ежедневные размышления о том, за что вы признательны, помогают концентрироваться на положительных моментах жизни, улучшая настроение и позволяя замечать красоту в простых вещах.
ТОП-5 документов,
которые подарят вам счастливые отношения
в 2024 году. Методики проверенные временем!
Мы подготовили для вас Топ-5 полезных материалов, которые помогут вам избежать ошибок и обрести то самое женское счастье!
Обычно эти материалы мы открываем только для наших учеников, но сейчас Вы можете получить их БЕСПЛАТНО.
Скачивайте и используйте уже сегодня:
5 неосознанных ошибок женщины
Ошибки из-за которых рушатся 97% отношений. Станьте особенной!
Знаки зодиака, которые изменяют чаще всех.
Узнаете, кому можно верить в отношениях, а кому нет. Предупрежден, значит вооружен!
Как определить, что вы подходите друг другу?
Устали ходить на свидания? Узнайте заранее, как определить вашего человека
Худшие недостатки знаков зодиака в отношениях
Прочитайте, с кем вам точно НЕ по пути!
Как проявляют себя знаки зодиака в любви?
Хватит гадать, влюблён ОН или нет. Читайте описание, как ведет себя мужчина в любви!
- Осознание своих ценностей в повседневных делах. Перед выполнением любых действий стоит задать себе вопрос, какие приоритеты вы хотите воплотить в ходе этого процесса.
- Обращение за советом. В трудные моменты жизни полезно стремиться к опыту и рекомендациям мудрых людей, которые преуспели в саморазвитии и духовном росте.
Можно также объективно обсудить вызывающие беспокойство ситуации с коллегами, друзьями и людьми, которым доверяете. Это поможет найти обоснованные решения, опираясь на ценности.
Часто задаваемые вопросы об осознанной жизни
Какие издания можно прочитать, чтобы понять, что значит осознанная жизнь?
Это книга Дарьи Савельевой: «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни».
Что означает быть осознанным?
Это способность переживать текущий момент без предвзятости, присутствовать здесь и сейчас на полную катушку, избегая автоматических реакций и шаблонных мыслей. Когда человек осознан, он ясно понимает, что с ним происходит в это мгновение, что чувствует, к чему стремится и какие цели перед ним стоят.
Когда начинается осознанная жизнь?
Подростки в возрасте 12–15 лет начинают анализировать ситуацию, а в 15–17 лет — мыслить аналитически и в абстрактно-логических категориях. Именно в этот период у них впервые проявляются данные признаки.
Чтобы дети и подростки прошли обучение осознанной жизни, взрослым нужно создать условия, они должны быть готовы усваивать разные методы, и инструменты. Принять это – значит стать частью той среды, в которой они растут, будь то семья или ближайшее окружение.
Современный темп бытия часто лишает возможности наслаждаться прекрасными моментами. Развивая программу осознанной жизни, мы обретаем внутреннее спокойствие и гармонию, становимся более восприимчивыми к новому опыту и наслаждаемся каждым днем.
5 критических ошибок в отношениях
Как определить, что вы подходите друг другу?
5 секретов, как стать красивой и желанной, благодаря Венере
Как включить “Женскую магию” и управлять любыми отношениями
Здесь публикуются полезные материалы,
появляются ссылки на бесплатные вебинары,
обсуждаются актуальные новости.
